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 体悟健康 |
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| 节后有3句健康忠告，中老年人要记牢 |
春节假期已经结束
团聚的喜悦还未淡去
分离的悲伤情绪袭来
剧烈的情绪落差
会让一些中老年人
心脑血管疾病的发生几率增加
所以
这几句健康忠告一定要牢记
让游子离家更安心
一、稳住血压最重要
血压的剧烈波动，会导致血栓的脱落或者形成，所以说血压忽高忽低波动比高血压本身还要危险。 稳定血压，这几件事要注意！
1、关注天气变化 老人对外界天气的适应能力较差，春节过后，就算天气有一定的回暖，但是温差还是相对比较大的，所以一定要做好保暖工作，减少冷刺激对血管的影响。
2、做好血压监测 自测并记录血压，可以帮助我们掌握自己的血压状态，也便于医生评估降压效果。 血压控制平稳且达标者，一般可在清晨及晚睡前2个时间点监测血压。
3、起床不要着急
老人及心脑血管病患者，晨醒后不要立刻起床，先在床上缓慢伸展10分钟左右，再侧着身慢慢起床。 4、遇事不要生气
很多中风、心梗的发生，都和情绪激动有关。因为情绪激动时，肾上腺素大量释放，会直接导致血压迅速上升，刺激血栓脱落。 二、饮食上要格外注意 很多病都是吃出来的，血栓这类疾病更是和吃密不可分。平时饮食上注意点，比什么都重要。 1、保证充足饮水 冬季气候干燥，空气湿度小，如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓的问题，甚至引发心血管疾病。 建议以下三个时刻做好补水工作：睡前半小时喝半杯温水、起夜喝上一口温水、清晨起床后喝杯温水。
2、盐、糖、油要适量
饮食上不要大鱼大肉，每天盐摄入量控制在5g以下，吃油量在25~30g之间。 猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。
3、每天一小把坚果
研究证明，每天吃坚果的人，血管更干净、血栓风险更小，而且大脑更年轻。 选坚果一定注意，选没有调味的，每天也别吃多，一手心的果仁刚刚好。
三、适当运动不能少 运动的好处千千万，合理的运动方式对心脑血管病也有很好的预防效果！ 1、种类选择 我们熟知的运动方式大致可分为： 1.有氧运动——提升心肺耐力：如跑步、骑车等。
2.抗阻运动——调控血糖、血脂：如弹力绳、杠铃、哑铃等。
3.综合性运动——提升活动能力：如拉伸、太极、瑜伽等。
2、强度控制
运动强度可以通过自身的运动后状态来评估。 一般来说，在进行一次运动或完成运动后自我感觉“稍累”，是最为合适的。
此时，我们的感受是“微微有些气喘”或“无法非常轻松流畅地与旁人聊天”。
如果经过充分的休息后第二天仍感到疲劳无法恢复，则说明强度过高，需要降低强度。
3、时间和频率
一次合理的运动建议包括10分钟左右的热身、20~30分钟的训练、10分钟左右的放松。 频率则根据个人的身体情况，建议每周进行3~5次不等。
文章来源：山东疾控 |
