 |
 |
|
 体悟健康 |
 |
| 美国研究：长寿关键因素，不是戒烟酒和坚持运动，而是简单2个字 |
中老年人最担心的就是疾病的出现，当我们意识到人是不可能产生这一点后，大家将关注的重点放在了长寿上。
健康长寿是大多数人追求的目标，都想要活得久一点，拥有高质量的生活，到了老年阶段不受病痛困扰，但能够做到的人却少之又少。
很多疾病的出现，除了和遗传基因、年龄增长、性别等客观因素有关系之外，更多是受到后天不良习惯的伤害，给慢性病打下了坚实的基础。
所以想要延年益寿，离不开那些好的习惯，并且坚持做好，首先应该从生活入手调整，很多人说长寿的关键是戒烟戒酒，坚持运动，那么真的是这样吗？
1、美国研究：长寿关键因素，不是戒烟酒和坚持运动，而是简单2个字
美国心理学家曾经做过一项研究，这项研究历经了20多年，最终发现决定寿命长短的关键因素并不是烟酒和坚持运动，而是简单2个字：【心态】。
这里所说的心态是指我们良好的心理状态和对生活的态度，好的心态关乎着身体的健康，除此之外，还跟生活以及社交密不可分。
良好的心理状态，有利于身体的健康，有助于激活免疫力和体内激素的平稳，还可以延缓衰老，俗话说，笑一笑十年少，还是有一定道理可言的。
另外，美国有一项针对老年人的研究，发现虽然人体机能会随着年龄的增长而呈现下降的状态，但是心态好的人要比实际年龄更年轻10岁以上，而且也更容易拥有长寿体质。
有健康专家表示，想要健康活到100岁，心理平衡的作用占了50%以上，合理膳食占了25%，其他占了25%，心理平衡的作用超过了饮食、运动、保养等一切的总和，所以说良好的心态才是健康长寿的关键因素。
2、想要健康长寿，除了保持好心态，还应注意以下这几件事
规律作息
长期熬夜或晚睡晚起等不良睡眠习惯，会导致患上各种疾病，所以要保证规律作息，每天早睡早起，保证充足的睡眠，才有助于健康长寿。
进入深度睡眠中之后，器官当中的一些代谢产物可以快速被排出，修复受损的组织促使受损组织再生，提高身体的免疫力。
规律饮食
首先要保持好的饮食习惯，比如一日三餐按时吃，每餐只吃七八分饱，不暴饮暴食，吃饭细嚼慢咽等。
其次，要选择健康的食物搭配，任何食物都是营养单一的类型，所以要在计算全天总热量的基础上将，含有蛋白质的肉类或蛋奶类，含有膳食纤维的粗粮，蔬菜类等合理搭配在三餐中，给身体提供全面的营养。
保持健康的指标
从科学的角度上来看，老人的体重偏胖一点，对健康更有好处，因为受到衰老的影响，进食量会有所减少，体重也可能有所减轻，太瘦会导致营养不良，贫血等问题。
对于老年人来说，BMI指数在24至28之间比较好，微胖更有助于保证老人的免疫力，提高对疾病的抵抗能力。
科学饮水
想要健康长寿，还要讲究科学饮水，水是生命之源，我们每天都要喝足够的水分来维持代谢和循环，将体内代谢的废物排出去，血液循环速度加快之后，营养物质才能够提供给需要的地方。
不要等到口渴的时候才想起来喝水，也不要一次性过量喝水，这些都是不可取的行为，应该一天中多个时间段都适量饮水。
文章来源：鹏宇医生科普 |
