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美国研究:长寿关键因素,不是戒烟酒和坚持运动,而是简单2个字
中老年人最担心的就是疾病的出现,当我们意识到人是不可能产生这一点后,大家将关注的重点放在了长寿上。
健康长寿是大多数人追求的目标,都想要活得久一点,拥有高质量的生活,到了老年阶段不受病痛困扰,但能够做到的人却少之又少。
很多疾病的出现,除了和遗传基因、年龄增长、性别等客观因素有关系之外,更多是受到后天不良习惯的伤害,给慢性病打下了坚实的基础。
所以想要延年益寿,离不开那些好的习惯,并且坚持做好,首先应该从生活入手调整,很多人说长寿的关键是戒烟戒酒,坚持运动,那么真的是这样吗?
1美国研究:长寿关键因素,不是戒烟酒和坚持运动,而是简单2个字
美国心理学家曾经做过一项研究,这项研究历经了20多年,最终发现决定寿命长短的关键因素并不是烟酒和坚持运动,而是简单2个字:【心态】。
这里所说的心态是指我们良好的心理状态和对生活的态度,好的心态关乎着身体的健康,除此之外,还跟生活以及社交密不可分。
良好的心理状态,有利于身体的健康,有助于激活免疫力和体内激素的平稳,还可以延缓衰老,俗话说,笑一笑十年少,还是有一定道理可言的。
另外,美国有一项针对老年人的研究,发现虽然人体机能会随着年龄的增长而呈现下降的状态,但是心态好的人要比实际年龄更年轻10岁以上,而且也更容易拥有长寿体质。
有健康专家表示,想要健康活到100岁,心理平衡的作用占了50%以上,合理膳食占了25%,其他占了25%,心理平衡的作用超过了饮食、运动、保养等一切的总和,所以说良好的心态才是健康长寿的关键因素。
2想要健康长寿,除了保持好心态,还应注意以下这几件事
规律作息
长期熬夜或晚睡晚起等不良睡眠习惯,会导致患上各种疾病,所以要保证规律作息,每天早睡早起,保证充足的睡眠,才有助于健康长寿。
进入深度睡眠中之后,器官当中的一些代谢产物可以快速被排出,修复受损的组织促使受损组织再生,提高身体的免疫力。
规律饮食
首先要保持好的饮食习惯,比如一日三餐按时吃,每餐只吃七八分饱,不暴饮暴食,吃饭细嚼慢咽等。
其次,要选择健康的食物搭配,任何食物都是营养单一的类型,所以要在计算全天总热量的基础上将,含有蛋白质的肉类或蛋奶类,含有膳食纤维的粗粮,蔬菜类等合理搭配在三餐中,给身体提供全面的营养。
保持健康的指标
从科学的角度上来看,老人的体重偏胖一点,对健康更有好处,因为受到衰老的影响,进食量会有所减少,体重也可能有所减轻,太瘦会导致营养不良,贫血等问题。
对于老年人来说,BMI指数在24至28之间比较好,微胖更有助于保证老人的免疫力,提高对疾病的抵抗能力。
科学饮水
想要健康长寿,还要讲究科学饮水,水是生命之源,我们每天都要喝足够的水分来维持代谢和循环,将体内代谢的废物排出去,血液循环速度加快之后,营养物质才能够提供给需要的地方。
不要等到口渴的时候才想起来喝水,也不要一次性过量喝水,这些都是不可取的行为,应该一天中多个时间段都适量饮水。

文章来源:鹏宇医生科普