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睡眠是“天下第一大补”!前提是你真的“会睡”

 

俗话说,“药补不如食补,食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。
但怎么睡,可是有讲究的!
善眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。
清朝李渔《笠翁文集》中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
现代医学研究表明,良好的睡眠能消除全身疲劳,使身体机能得到休整,促使身体组织的自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力,这对保持健康至关重要。
每天睡 7~8 小时
人一天必须要睡足8小时?
美国抗癌协会的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,有80%是短寿者。
保持合理的睡眠时间,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
很多人以为上了年纪睡得少很正常,这是不正确的,其实老年人对睡眠的需求并不少。
相反,绝大多数老年人,是因为生理和病理原因才睡得少了。
对于这些人来说,最常见的睡眠问题是多梦和易醒。
多梦是由于人脑功能退化;易醒则多是由于年龄原因,导致老年人的深层睡眠减少,浅层睡眠相应增加,这也使得他们更容易被声音惊醒。
对此,晚间睡眠质量不好的人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
否则,就会降低夜晚的睡眠驱动力,使人夜间的困意更少,造成恶性循环。
子时入睡最养阴
对于老年人来说,合理的作息时间应该是这样的:辰时得起,午时小憩,按时进食,亥时得眠。
每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)保证睡眠状态则最能养阴,睡眠质量也最佳。
早晨7点左右起床,有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了,也应该照常起床,可以在白天增加一个午睡。
身睡如弓效果好
“睡如弓”能够减让人感觉轻松舒适。
睡觉时爱打鼾的人更适合弓形睡姿,因为仰卧很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,会加重打鼾症状。
卧室小才能聚阳气
在选择居住房屋的朝向时,应尽量挑选南向的房屋居住,保证房屋的阳光不被前方楼宇遮挡。
尽量避免居住在阴冷潮湿的房间,利于关节健康。
另外,对老年人来说,睡觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。
传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗,因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层,夜间通风容易把阳气吹散。
所以,大家最好在睡前为卧室开窗通风,睡觉时再关上,避免冷风直吹。
睡觉方位有讲究
唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西”。
即,春夏属阳,头宜朝东卧;秋冬属阴,头宜朝西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。
吃饭太饱睡不好
晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。
另外,晚餐过饱会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
如果长期晚餐过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。
睡前2分钟,多活10年
中医认为,学会睡觉,可以增加人体气血,能达到养神防病的作用。
经常睡前深呼吸,可以降低兴奋性,更有利于入睡和提高睡眠质量。
研究表明,一般寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。
经常做全身放松、深呼吸,有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能。

来源:养生中国