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 体悟健康 |
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| 睡眠质量不太好？睡觉前别让大脑神经太兴奋！ |
法则一、保持作息规律
每日早睡早起，睡觉前玩手机、打游戏，不仅会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品所带的辐射会影响到神经系统，导致申请衰弱、入睡困难或无法进入深度睡眠状态，所以睡觉前半个小时，应该远离电子产品，若感觉无聊，不妨阅读一些书籍。
法则二、保持午睡的好习惯
午睡能够保持旺盛的精力，即使只睡了一小会，也会让人精神抖擞。尤其是炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，睡眠变差，不妨抽半小时时间来午睡。倘若时间过于繁忙的话，也尽量抽出十分钟来闭目养神。
法则三、良好睡眠环境
注意居住环境的通风，并保持合适的温度20℃和湿度60%左右，被褥要经常换洗晾晒，保持枕头大小和高度舒适。睡前必须要关灯，因为人只有在黑暗环境中，才有利于褪黑素的生成，反之会破坏褪黑素，导致人们的心理和生理发生紊乱。
法则四、饮食健康
晚餐的吃法很重要，饱腹或空腹都会影响睡眠质量，睡觉前四个小时内尽可能不能吃任何食物。若躺在床上睡不着觉，可以起来做深呼吸，让自己尽可能的放松，这时绝不能玩电脑或者手机，不然会严重影响睡眠。
文章来源：北青网 |
