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 体悟健康 |
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| 8条心理学建议，帮您减少焦虑！ |
心理学家们总结了一些在日常生活中很容易做到的行为，一共8条，帮您减少焦虑： 1.喝一杯茶
红茶和绿茶都含有一种叫作L-茶氨酸（L-theanine）的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑处于平静又警觉的状态。坐下来，好好享受围绕在你身边的温暖和安静，问问自己：“我的激情是什么？”
2.在一处流水前坐下
当然，最好是优美的风景，如一处湖泊、溪流和海洋。哪怕只是观看图片中的水流，也能抚慰身心，激发人的α脑波。这会缓解我们的焦虑，让我们拥抱轻松舒适的感觉。
3.观看一群鸟列队飞行
当它们从你头顶飞过，你会惊讶它们如何知道在飞行时完美地保持彼此间相等的距离。观看这样一群鸟在同步飞行，会令人着迷，同时会让我们集中注意力，精神得到放松。鸟和其他哺乳动物都能产生和感应引导它们飞行的磁场。并不是说它有磁性，而是内心的罗盘为它指明了一条路，静止状态也会让你获得这种能力。问问自己：“对现在的你来说，哪条路是正确的？”
4.经常和快乐的人在一起
当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”
5.慢慢咀嚼食物
种类齐全的食物将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”
6.定期运动
运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更有效。每周进行3次有氧健身和举重运动可以规避焦虑和压力的风险。
7.晒晒太阳
研究显示，我们的身体可以发出能够反映身体健康水平的光子（photons of light）。身体也需要阳光的滋养，促进光子的产生，增加维生素D。我们几乎都是在洞穴一般的场所工作和生活，远离自然光，所以，在白天多花点时间到室外走走。不运动的人往往会产生更多的焦虑和压力，缺乏维生素D。在阳光里散步可以让你感觉更快乐，让你的身体得到滋养。
8.以激励思想和感恩之情作为一天的开端
这个练习可以让这种内在状态成为你一天里的积极向导。有意列举很多你可以从生活中获得的“馈赠”，而不是回顾那些被暴力证实的黑暗力量，你就能将意识转移到美好的事情上。当某种可能性突然出现，灵感会让你全神贯注，让你痴迷，并帮助你超越焦虑。
资料来源：搜狐 学习有道 |
