天竺国按摩法系古印度的一种养生自我按摩法，早在唐代已传人中国，唐代著名医家孙思邈将此法收入他写的《千金要方》中。该书现在还是好多中医学院校的必修教材。孙思邈对我国中医学的发展起到了举足轻重的作用。他在该书中除了总结了很多中医方剂，还记载了一些养生的方法，其中就曾记载了起源于古印度的一种养生自我按摩法——天竺国按摩法。

 

        1.指腕运动

        两腕各自转动30下，再将两手十指互相扭捉如洗衣状，约洗2分钟(按：这是活动腕指关节的柔软操)。

 

        2.臂腕运动

        两手十指交叉，一翻手，掌心朝前，一回手，手心朝胸。一翻手一回手为1次，共做30次。

 

        3.搓腿运动

        先将两手掌心搓热，马上将两掌心快速摩左膝盖与左小腿内外两侧，共30下。

 

        4.挺身运动

        先将两掌快速搓摩左夫腿内外两侧30下，继而再将两手掌重按左大腿膝盖上面，作挺身运动30下。接着，再用两掌快速搓摩右大腿内外两侧30下，然后再将两手掌重按右大腿膝盖上面，做挺身运动30下。

 

        5.挽弓肩臂运动

        左手前伸如挽弓，右手后掣如拉满弓弦，连拉30下，继而右手前伸如挽弓，左手后挈如拉满弓弦，连拉30下。

 

        6.捣空运动

        右手叉腰，左手握拳，向前伸臂作捣空运动30下。再以左手叉腰，右手握拳向前伸臂同样做30下。

 

        7.托天肩臂运动

        先将左臂向上直伸作托天状，连做托天30下，再换用右臂向上直伸作托天状，也连续30下(按：此式乃锻炼两侧肩臂与胸肺运动)。

 

        8.顿拳健胸运动

        左手握拳，向左伸臂，做顿拳运动30下，右手同样握拳，做顿拳运动30下。

        本功法动作简便，易学易练，只要遵循注意事项各条，一般不会产生不良反应。《备急千金要方》原载：凡“能依此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年，能食、眼明、轻捷，不复疲乏”，语虽夸大，仍可说明本法确具良效。

 

        来源：养生