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 体悟健康 |
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| 背部护理 |
西雅图健康研究机构的一项研究发现，希腊的按摩及瑜伽可以有效缓解长期的后背疼痛。在对 401名患者的按摩观察中，在10次治疗之后，有超过35%表示疼痛“消失”或“有所缓解”，在他们中间只有4%的人同时在接受常规护理。如果疼痛一直不消减的话，试一下另一种，或两种治疗方法。
在另一项研究中，12堂瑜伽课也给人们带来了轻松，有60%的患者表示疼痛有很明显的缓解。Daniel Cherkin, 按摩研究的博士及高级调查员建议，可以找一个技术高超的技师或导师。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盘腿坐下。
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
3.展开双臂与肩同高，停6秒。
4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
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